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Stress et anxiété
HISTORIQUE :
Un des pionniers des études sur le stress : HANS SELYE, physicien né à Vienne en 1907 et décédé à Montréal en 1982. Il a fondé et dirigé l’institut de médecine et chirurgie expérimentale de l’Université de Montréal. Nous verrons dans un autre article l’historique imputable à l’anxiété.
Le terme STRESS :
- d’abord utilisé en industrie : pour définir la résistance aux chocs d’un matériau et tester son niveau de tolérance AVANT QU’IL NE CÈDE
- en 1936 HANS SELYE a emprunté ce concept à la physique et l’a appliqué aux humains.
- Jusqu’où pouvons nous résister ?
- Quand le corps et l’âme appellent-ils à l’aide ?
HANS SELYE parle de : STRESS NÉGATIF (DÉFAVORABLE) et de STRESS POSITIF (FAVORABLE)
Quelques DÉFINITIONS du mot STRESS :
« Le stress est une réaction naturelle de l’organisme, qui l’aide à réagir face à un danger. »
- Réponse de l’organisme suite à un événement stressant pour préserver l’équilibre.
- Une réaction de survie.
- Depuis la nuit des temps: mécanisme de survie est là face au danger : tigre
- Aujourd’hui les agents stressants sont plus SUBTILS et CUMULÉS… ANXIÉTÉ
Stress et survie :
- Autrefois face au tigre : AFFRONTER OU FUIR
- Hormones à la rescousse : ADRÉNALYNE – CORTISOL et CIE
- Augmentation rythme cardiaque
- Accélération circulation sanguine
- Usage de la force physique
- Aujourd’hui : Une COMBINAISON qui a fait ses preuves pour surmonter le stress:
- Mouvement – réchauffements articulaires – varier positions assise-debout
- Activité physique – marche – taïchi – yoga…
- Plein air – OXYGÈNE – NATURE
- RESPIRATION : en tout lieu, en tout temps, c’est gratuit !!!
EFFETS DU BON STRESS : « EUSTRESS »
PHYSIQUES ET PSYCHIQUES Augmente notre concentration et notre confiance devant un DÉFI à releverProcure de la vigueur et de la satisfactionUne saine fatigue
PSYCHIQUES InsomnieDifficulté à relaxerManque de concentrationIrritabilitéDépressionAnxiété Le stress permanent rend tendu et fragile
AU QUOTIDIEN… corps en alerte: Mâchoires serréesTête dans les épaulesDos contractéPoings fermés, etc.Respiration superficielleRespiration difficile
EFFETS DU MAUVAIS STRESS : « DÉTRESSE » SURCHARGE / AVERTISSEMENTS corps-mental-âme
PHYSIQUES Respiration de + en + rapideAugmentation pression artérielleDouleurs d’estomacProblèmes circulatoiresMaux de dosTensions musculaires diversesInfections à répétitions (ê syst. Immun.) Etc.
« S’arrêter pour observer et relâcher le stress et l’anxiété »
- Comment est ma posture?
- Je fais une « relaxation minute »
SOLUTIONS FACE AU STRESS ET À L’ANXIÉTÉ ?
MIEUX UTILISER SON TEMPS
MIEUX HABITER LE TEMPS : entrer dans le moment présent / vivre le moment présent
C’EST RESPIRER !!! C’EST AVOIR DE LA GRATITUDE !!!
PRENDRE SOIN DE SOI : Le Yoga restaurateur passif est une belle occasion!
RECONNAITRE LES SIGNES / ÉCOUTER LES SIGNES
RECONNAITRE SES BESOINS / ÉCOUTER SES BESOINS
PASSER À L’ACTION
MENTAL ET AFFECTIF
- EXPRIMER SES ÉMOTIONS
- Parler de sa situation stressante à une personne de confiance
- Écrire un journal
- L’art…
- Coloriage de mandala
- S’ENTOURER DE PERSONNES POSITIVES
- S’OCCUPER D’UN ANIMAL DE COMPAGNIE
- S’IMPLIQUER DANS SON MILIEU DE VIE
- Partager ses talents
- Se sentir utile
- Grandir et se transformer aux contacts des autres
PRENDRE SOIN DE SOI EN RÉSUMÉ… à suivre
Article pour tester getwid
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Idem: bannière, typo grande, mais aligné à gauche. pour changer alignement du texte , je dois être ds paragraphe.
Pour changer l’alignement de la bannière je dois être ds bannière.
Kriya Yoga
KRYA YOGA OU LE YOGA DE L’ACTION QUOTIDIENNE: LIER LA PRATIQUE SUR LE TAPIS À LA VIE DE TOUS LES JOURS.
Trois attitudes constructives (niyama) à observer et à développer envers soi-même forment ce que Patanjali nomme le KRIYA YOGA.SVADHYAYA:
- La connaissance de soi ou m’approcher de ce qui m’appartient.
- Est-ce que je reconnais et respecte mes limites, mes forces et mes faiblesses?
TAPAS:
- La volonté, l’effort soutenu et régulier en vue de favoriser la santé physique et mentale.
- La discipline et la persévérance sont-ils présents dans ma vie, à quels niveaux?
ISHVARA PRANIDHANA:
- L’abandon avec confiance à une force plus grande que moi.
- Est-ce que je lâche prise quant aux fruits de mes actions?
« Le yoga de l’action, «une démarche pratique de purification, (…) un effort au niveau de la volonté, de l’intelligence et du cœur. » (Revue VINIYOGA #77, p. 12)
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