Auteur/autrice : celeri
Stress et anxiété
HISTORIQUE :
Un des pionniers des études sur le stress : HANS SELYE, physicien né à Vienne en 1907 et décédé à Montréal en 1982. Il a fondé et dirigé l’institut de médecine et chirurgie expérimentale de l’Université de Montréal. Nous verrons dans un autre article l’historique imputable à l’anxiété.
Le terme STRESS :
- d’abord utilisé en industrie : pour définir la résistance aux chocs d’un matériau et tester son niveau de tolérance AVANT QU’IL NE CÈDE
- en 1936 HANS SELYE a emprunté ce concept à la physique et l’a appliqué aux humains.
- Jusqu’où pouvons nous résister ?
- Quand le corps et l’âme appellent-ils à l’aide ?
HANS SELYE parle de : STRESS NÉGATIF (DÉFAVORABLE) et de STRESS POSITIF (FAVORABLE)
Quelques DÉFINITIONS du mot STRESS :
« Le stress est une réaction naturelle de l’organisme, qui l’aide à réagir face à un danger. »
- Réponse de l’organisme suite à un événement stressant pour préserver l’équilibre.
- Une réaction de survie.
- Depuis la nuit des temps: mécanisme de survie est là face au danger : tigre
- Aujourd’hui les agents stressants sont plus SUBTILS et CUMULÉS… ANXIÉTÉ
Stress et survie :
- Autrefois face au tigre : AFFRONTER OU FUIR
- Hormones à la rescousse : ADRÉNALYNE – CORTISOL et CIE
- Augmentation rythme cardiaque
- Accélération circulation sanguine
- Usage de la force physique
- Aujourd’hui : Une COMBINAISON qui a fait ses preuves pour surmonter le stress:
- Mouvement – réchauffements articulaires – varier positions assise-debout
- Activité physique – marche – taïchi – yoga…
- Plein air – OXYGÈNE – NATURE
- RESPIRATION : en tout lieu, en tout temps, c’est gratuit !!!
EFFETS DU BON STRESS : « EUSTRESS »
PHYSIQUES ET PSYCHIQUES Augmente notre concentration et notre confiance devant un DÉFI à releverProcure de la vigueur et de la satisfactionUne saine fatigue
PSYCHIQUES InsomnieDifficulté à relaxerManque de concentrationIrritabilitéDépressionAnxiété Le stress permanent rend tendu et fragile
AU QUOTIDIEN… corps en alerte: Mâchoires serréesTête dans les épaulesDos contractéPoings fermés, etc.Respiration superficielleRespiration difficile
EFFETS DU MAUVAIS STRESS : « DÉTRESSE » SURCHARGE / AVERTISSEMENTS corps-mental-âme
PHYSIQUES Respiration de + en + rapideAugmentation pression artérielleDouleurs d’estomacProblèmes circulatoiresMaux de dosTensions musculaires diversesInfections à répétitions (ê syst. Immun.) Etc.
« S’arrêter pour observer et relâcher le stress et l’anxiété »
- Comment est ma posture?
- Je fais une « relaxation minute »
SOLUTIONS FACE AU STRESS ET À L’ANXIÉTÉ ?
MIEUX UTILISER SON TEMPS
MIEUX HABITER LE TEMPS : entrer dans le moment présent / vivre le moment présent
C’EST RESPIRER !!! C’EST AVOIR DE LA GRATITUDE !!!
PRENDRE SOIN DE SOI : Le Yoga restaurateur passif est une belle occasion!
RECONNAITRE LES SIGNES / ÉCOUTER LES SIGNES
RECONNAITRE SES BESOINS / ÉCOUTER SES BESOINS
PASSER À L’ACTION
MENTAL ET AFFECTIF
- EXPRIMER SES ÉMOTIONS
- Parler de sa situation stressante à une personne de confiance
- Écrire un journal
- L’art…
- Coloriage de mandala
- S’ENTOURER DE PERSONNES POSITIVES
- S’OCCUPER D’UN ANIMAL DE COMPAGNIE
- S’IMPLIQUER DANS SON MILIEU DE VIE
- Partager ses talents
- Se sentir utile
- Grandir et se transformer aux contacts des autres
PRENDRE SOIN DE SOI EN RÉSUMÉ… à suivre
Article pour tester getwid
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Idem: bannière, typo grande, mais aligné à gauche. pour changer alignement du texte , je dois être ds paragraphe.
Pour changer l’alignement de la bannière je dois être ds bannière.
Kriya Yoga
KRYA YOGA OU LE YOGA DE L’ACTION QUOTIDIENNE: LIER LA PRATIQUE SUR LE TAPIS À LA VIE DE TOUS LES JOURS.
Trois attitudes constructives (niyama) à observer et à développer envers soi-même forment ce que Patanjali nomme le KRIYA YOGA.SVADHYAYA:
- La connaissance de soi ou m’approcher de ce qui m’appartient.
- Est-ce que je reconnais et respecte mes limites, mes forces et mes faiblesses?
TAPAS:
- La volonté, l’effort soutenu et régulier en vue de favoriser la santé physique et mentale.
- La discipline et la persévérance sont-ils présents dans ma vie, à quels niveaux?
ISHVARA PRANIDHANA:
- L’abandon avec confiance à une force plus grande que moi.
- Est-ce que je lâche prise quant aux fruits de mes actions?
« Le yoga de l’action, «une démarche pratique de purification, (…) un effort au niveau de la volonté, de l’intelligence et du cœur. » (Revue VINIYOGA #77, p. 12)
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Un projet dans des écoles primaires
Avant d’enseigner le yoga dans les écoles, je n’aurais jamais imaginé qu’autant d’élèves redemanderaient la détente de fin de cours. Cette expérience dans le milieu scolaire a donné naissance au programme PYE, maintenant adapté pour les CPE et les parents.
Sylvie Galarneau
PROJET NOVATEUR DANS SEPT ÉCOLES PRIMAIRES DE LA MAURICIE – 2008
Le début de l’année 2008 a vu naître un projet novateur : Le yoga au primaire : une pause santé ©, au sein de sept écoles primaires de la CSDE (Commission Scolaire De l’Énergie en Mauricie). J’ai eu le privilège d’enseigner et d’observer les bienfaits du yoga à l’école grâce à des directions convaincues du bien-fondé d’un tel projet comme outil pédagogique et moyen de mieux-être dans leur milieu.Avec leur appui et celui d’enseignants et d’éducateurs spécialisés ouverts, intéressés et participatifs, ce projet a profité à des élèves accueillants, curieux, spontanés et inspirants. Ces derniers ont été nombreux à témoigner de l’impact positif de la pratique du yoga sur la qualité de leur vie quotidienne.
Ce projet s’adressait à tous les enfants, de la maternelle à la sixième année. Il a aussi été réalisé avec des élèves préalablement ciblés, c’est-à-dire des jeunes fréquentant un point de service. Tous ont été visités, à raison d’une fois par semaine, au moins une dizaine de fois, treize à quinze pour certains d’entre eux. Le cours avait lieu sur la plage horaire de l’école, dans un local déterminé à cet effet, et il se donnait en présence des enseignants et des éducateurs spécialisés, lesquels étaient encouragés à répéter l’expérience en classe.
Merci aux parents, à la direction et au personnel de l’école « Primadel » (St-Adelphe, Commission Scolaire De l’Énergie en Mauricie, Qc) de m’avoir permis de mettre en images ces moments yoguiques mémorables. (2009)
Gestion du stress par la respiration
Se déposer… Prendre le temps…
Renouer avec l’art de la respiration et s’outiller pour mieux gérer le stress et l’anxiété.
Conférences
POUR QUI?
POUR TOUS
- Milieu de travail
- Milieu communautaire
- Congrès
- Centre d’ainés
- etc.
DESCRIPTION ET DURÉE
- Découvrir les étapes du stress
- Repérer les signaux de l’organisme
- Exercices pratico-pratique accessibles et applicables au quotidien
- Durée d’une heure trente
Widget et contenu incorporé
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Mon premier article
Mes premiers pas…
Avec WordPress 😊
| Date de cours | Nb participants |
|---|---|
| 5 octobre 2020 | 9 |
| 8 octobre 2020 | 7+1 (sur Teams! |
Que ce soit pour vendre des produits sur internet ou bien pour faire connaitre son entreprise sur le web, il est très important d’avoir un site internet de qualité, design et fonctionnel.
Thierry Dubois – marketing-bienveillant.com
Une ruelle 
La ville 
Vive le yoga 
Mon bureau 
La campagne 
Une pilule une tit granule 
Lanterne